プチ断食

プチ断食を行ってみようかと思います。
正直、断食は苦しそうだし、やり方を気を付けなければ危険そうだし、少しハードルが高いと感じていました。
プチ断食は、1日だけの断食です。でも実際は予備断食・本断食・回復食をそれぞれ1日ずつ行うと3日間必用です。
プチ断食のやり方は次の通りです。

1日目（予備断食）
・フルーツ・野菜をメインに食事をとります。
・動物性たんぱく・高カロリー・高脂質なものは取らないで下さい
・昼は腹八分、夜は腹五分、寝る3時間前までに取ってください
・水はたくさん飲んでください
・カフェイン・お酒は飲んではいけません

2日目（本断食）
・朝・昼・晩と食事を断食です
・水はたくさん飲んでください　※酵素ドリンクが効果的
・激しい運動はさけて、ウォーキングなど軽い運動をしましょう

3日目（回復食）
・朝は２０％、昼は５０％、夜は８０％位の食事で徐々に戻していきます。
・朝は一杯のおかゆ、昼以降はフルーツ・野菜をメインに食事をとります。
・動物性たんぱく・高カロリー・高脂質なものは取らないで下さい
・水はたくさん飲んでください
・カフェイン・お酒は飲んではいけません

予備断食の前から野菜中心の食事にしておくと、比較的身体が楽だと思います。
また、回復食は重要で、決して甘いものをいきなりドカ食いしてはいきません。

プチ断食の効果
以下の様な効果があるそうです。
・内臓（特に腸）を整える
・ダイエット・美肌効果
・基礎代謝の向上
・便秘改善
・老化防止

私の場合、断食をすると頭の冴えが良くなる感じがします。
プチ断食は本断食と比較すると安全な断食なので、無理せず、定期的に行いたいと思います。

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