最近、サウナがプチブームになっているようです。
サウナで整う（サウナトランス）に興味があり、ちょくちょくサウナに行っているのですがなかなかサウナで整う事ができません。
よって、サウナの入り方についてまじめに調べてみました。
①事前準備1
私はサウナに行く前に充分に水分を取って、ペットボトルを1本持参するようにしています。タオルやせっけん類もお気に入りを持っていきます。
②事前準備２
まずサウナに入る前に頭と体を石鹸できれいに洗います。毛穴が詰まっていると発汗しにくいそうです。
次に、湯船につかり身体を温めます。身体を温める事により発汗が早くなるそうです。
③サウナ
次に、サウナに入るのですがサウナに入る前に必ずタオルで体を拭いてください
濡れたまま入ると発汗し辛く、他のお客さんが不快に感じる可能性がある為、エチケットとしても必ずタオルで体を拭いてから入ってください。
サウナに入る時間は6~12分が目安のようですが、体調やサウナの温度にもよるので、暑いな、苦しいなと感じたら我慢せず出る様にしましょう。
じっくり入りたい場合は出口に近い下の席が良いようです。
短時間でしっかり汗をかきたい場合は、出口から遠い上の席にしましょう。
④水風呂
次に水風呂に入りますが、事前にかけ湯をして汗を流してください。
汗をかいたまま水風呂に入るのはエチケットとして絶対に止めて下さい。
水風呂に入る前は、私の場合、両足→両手→下半身→上半身の順で水をかけてから入ります。
なるべく心臓から遠いところから順に水をかけています。
水風呂は2分~3分が目安だそうですが、寒くなる直前くらいで出ます。入りすぎは絶対にNGです。しかしながら水風呂では十分体を冷やすのが整う為のコツだそうです。
息が冷たくなってくる、または心臓がドクドクとしてくるのを感じたら水風呂を出ます。
⑤休憩
次に休憩をします。休憩前にはしっかりと身体を拭いてください
そして、しっかり水分補給も行って下さい。
椅子に座って、目をつむって、頭を上に向けて心身の変化を感じます（5~10分）
血液が一気に流れ、心臓がドクドクするのを感じていると、ふわーとした感じになり、サウナトランス状態に入れるそうです。
以上、③サウナ→④水風呂→⑤休憩を2から3セット繰り返します。
その後、私はサウナで汗をかいたままだと気持ち悪いので、帰る前にもう一度、頭と体を石鹸できれいに洗います。
以上がサウナの入り方を調べた結果です。
サウナトランスは未だ経験無いですが、水風呂は、気持ちいいので、もう少し試してみようと思います。
ちなみにアルコールを飲んでいる時や病気の時は、サウナに入るのは止めて下さい。
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