心を整える

何か嫌な事が起きたり、心が乱される事があったら、大きく息を吸ってみましょう。

緊張したり焦っている時は、知らず知らずに息が浅くなっています。大きく深呼吸する事で、心を静める事ができます。

そして、自分の重心を低くするよう意識します。おなかの下あたりに丹田と言うところがありますが、そのあたりに気持ちを下ろしていきます。そうすると気持ちが落ち着いてきます。

日々の行動については、心に不安を抱え込まない様、正しい行動や考え方を持つよう心がけましょう。

やましい事が心にあると心は落ち着きません。もし自分に誤りがあるならば、素直に謝り正しましょう。

身の回りも、すっきりと整理しましょう。いらないもので部屋の中が溢れていれば、心が休まりません。不要なものを捨て、整理整頓する事で心も整理されてきます。

また、イライラした時や落ち着かない時は、部屋の大掃除をしてみると、心がすっきりとします。

色々な出来事が一度に起こり、頭が整理されない時は、重要なものから一つずつ考えを整理していきます。

まずは紙に出来事の一覧を書き出し、それに優先順位を付けて、次に、優先順位の高いものから順に、問題を分解して書き出します。

そして一つずつ解決策を書き出していきます。解決策は一つずつ順番に行います。そうすれば、色々な出来事が一度に起こっても一つずつ順番に解決していきます。

汗をかく事も気分を発散させるためには有効です。定期的にスポーツをしたりサウナに入ったりして気分を発散させましょう。

ストレッチも有効です。ストレッチをすることで血行が良くなり体が整います。

自然に触れ合う事も有効です。公園の木々を見ながら散歩するのや、家の中に観葉植物を置くのも良いと思います。

不要な情報を遮断してみるのも良いと思います。現在の社会は情報に溢れています。休日や寝る前等に、メールやSNSやテレビなどの情報を遮断する時間を持つことをお勧めします。

瞑想は、心を整えるのにとても有効だと思います。マインドフルネスや自己催眠法など色々なものがあるので試してみて下さい。

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